Jak wzmocnić odporność organizmu jesienią?

Jesienna pogoda zdecydowanie nie sprzyja naszemu zdrowiu – to czas, w którym częściej zapadamy na wszelkiego rodzaju infekcje dróg oddechowych. Na szczęście są pewne sposoby na wspieranie układu odpornościowego – szczególnie w tym trudnym okresie w roku. Dowiedz się, jak wzmocnić organizm za pomocą przebadanych naukowo sposobów i zacznij je stosować już dziś.

Wzmocnienie organizmu na jesień – dlaczego jest potrzebne?

Polska znajduje się w klimacie zmiennych temperatur. Jesienią, gdy ciepłe dni mieszają się z chłodniejszymi, bardzo łatwo jest o wychłodzenie bądź przegrzanie organizmu. Oba te stany powodują, że organizm staje się o wiele bardziej podatny na atak wirusów i innych drobnoustrojów – stąd też większa zachorowalność na grypę czy przeziębienie . Mniejsza odporność organizmu wynika również ze stylu życia. Przeciążenie obowiązkami, kiepska dieta, częste przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach, siedząca praca oraz niedobory snu – wszystko to nie sprzyja naszemu zdrowiu i samopoczuciu.

Na szczęście nie trzeba przyjmować takiego stanu z pokorą. Istnieją sprawdzone naukowo metody na wzmocnienie organizmu, które warto stosować zarówno u dorosłych, jak i u dzieci. Dzięki nim możemy zmniejszyć ryzyko wystąpienia infekcji, a jeśli już się ona przytrafi, to prawdopodobnie będzie miała lżejszy przebieg.

Jak wzmocnić odporność?

Popularne metody w świetle badań nauko-wych Szukając sposobów na zwiększenie odporności organizmu nie musisz wierzyć “na słowo” producentom suplementów diety czy witamin. Wiele prowadzonych na świecie badań naukowych potwierdza lub obala prozdrowotne działanie znanych od dawna naturalnych metod leczenia ziołami i ekstraktami z roślin. Dzięki tym badaniom wiemy już, które substancje zawarte w roślinach i ziołach pozytywnie wpływają na organizm, wspierając go w budowaniu odporności.

• Czarny bez

Przeprowadzono wiele badań dotyczących właściwości czarnego bzu. W jednym z nich, które zostało zrealizowane w 2019 roku na Uniwersytecie w Sydney, naukowcy doszli do wniosku, że owoce czarnego bzu mogą być stosowane w celu utrzymania odporności. Stwierdzono, że fitochemikalia z czarnego bzu (związki zawarte w owocach) hamują wczesne etapy infekcji grypy poprzez blokowanie kluczowych białek wirusowych odpowiedzialnych za przyczepienie się wirusa oraz jego wejście do komórek gospodarza. W innym badaniu – prowadzonym przez naukowców: Baraka, Halperina i Kalickmana – stwierdzono natomiast, że ekstrakt z czarnego bzu i produkty go zawierające aktywują zdrowy układ odpornościowy poprzez zwiększenie produkcji cytokin zapalnych. Eksperci jednak podkreślają, że tego typu badania muszą być wciąż rozwijane.

• Miód

Jeśli w okresie jesienno-zimowym intuicyjnie sięgasz po miód, to oznacza, że twoja intuicja działa bez zarzutu. Z licznych badań wynika bowiem, że miód ma działanie przeciwbakteryjne [2, 3] – pomaga zatem nie tylko wzmacniać odporność, ale również zmniejszać nasilenie objawów infekcji.

• Witamina C

Badania nad wpływem witaminy C na organizm człowieka wciąż trwają i jest ich bardzo dużo. W kontekście wzmacniania odporności warto wspomnieć o przeglądzie kilku z nich, które ukazały się w magazynie The Cochrane database of systematic reviews. Wynika z niego, że choć przyjmowanie witaminy C w okresie przeziębienia nie skraca go ani nie łagodzi objawów, to już spożywanie jej profilaktycznie – owszem. Codzienne zażywanie witaminy C sprawia, że dorośli chorują o 8% krócej niż zwykle, a dzieci – aż o 14% [4].

• Sen

Badania dowodzą również, że niezwykle ważne dla odporności naszego organizmu jest to, jak długo śpimy. Osoby, które śpią mniej niż 5 godzin na dobę albo od 5 do 6 godzin, są o wiele bardziej narażone na przeziębienie niż ci, którzy śpią co najmniej 7 godzin [5].

• Hartowanie organizmu

W końcu warto wspomnieć o jednej z najbardziej zachwalanych metod wzmocnienia organizmu, czyli o hartowaniu. Badania naukowe potwierdzają, że ci, którzy zalecają kontrolowane wychładzanie ciała, mają rację. W jednym z nich sprawdzano, czy wykonywanie na przemian zimnych i gorących pryszniców ma wpływ na odporność. Okazało się, że rzeczywiście – takie działanie zmniejszało liczbę infekcji [6].

Jak wiedza naukowa pomaga we wzmacnianiu odporności?

Znajomość wyników badań pozwala na podejmowanie decyzji i wyborów, dzięki którym możemy przyczyniać się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornośćciowego. Dla przykładu, wiedząc o tym, które substancje przyczyniają się do utrzymania prawidłowego stanu układu immunologicznego, łatwiej wybrać odpowiedni suplement diety. Produktem, który zawiera ważne dla organizmu składniki, jest między innymi syrop dla dzieci Sambucol Immuno Forte, przeznaczony dla dzieci i młodzieży od 12 do 18 roku życia. To syrop z ekstraktu z owoców czarnego bzu. W składzie zawarty jest również ważny dla organizmu cynk, który u dzieci wpływa na prawidłowy wzrost, oraz witamina C.

Zażywanie odpowiedniego suplementu wraz z hartowaniem organizmu, higieną rąk, dbaniem o odpowiednią ilość snu oraz dodawaniem miodu do porannej herbaty (pamiętajmy, by nie była zbyt gorąca) może sprawić, że problem infekcji będzie ograniczony.

Jak wzmocnić odporność przy okazji innych metod?

Oczywiście należy pamiętać, że zwiększenie odporności przynosi również właściwa dieta. Jeśli pragniesz zadbać o swoje zdrowie, kondycję, ale również o układ immunologiczny, to pamiętaj, aby:

• jeść dużo zielonych warzyw i owoców, zwłaszcza sezonowych (warto pamiętać o minimum 5 porcjach warzyw i owoców dziennie),
• unikać potraw wysoko przetworzonych,
• zastępować niezdrowe, solone przekąski orzechami, ziarnami i pestkami,
• unikać napojów gazowanych,
• pić dużo wody – co najmniej 2 litry dziennie,
• unikać nadmiaru kawy i czarnej herbaty,
• ograniczyć słodycze,
• unikać potraw smażonych w głębokim tłuszczu,
• jeść pieczone lub duszone ryby – co najmniej 2 razy w tygodniu.

Bibliografia:

[1] https://www.sciencedaily.com/releases/2019/04/190423133644.htm

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15671696/

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17601670/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23440782/

[5] https://academic.oup.com/sleep/article/38/9/1353/2417971

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11399518/